鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みりん2.0 g
