鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒14.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.0 g
