豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
