きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
143
mg
リン
544
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
143
mg
リン
544
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん8.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aみそ6.0 g
