豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
