豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)7.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
