梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
