豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 821kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 821kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
225
mg
リン
934
mg
鉄
10.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
225
mg
リン
934
mg
鉄
10.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム缶80.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
