おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ11.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
