鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)124.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ12.0 g
