胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
182
mg
リン
626
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
182
mg
リン
626
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A松の実3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
