とろとろ とろろのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油0.1 g
