豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
