お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クリームコーン70.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
