鮭の豆乳チーズソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
142
mg
リン
458
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
142
mg
リン
458
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま3.0 g
