ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
