やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
