厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊と舞茸のさっぱり和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
244
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
244
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aかつおだし5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
