餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
パセリ2.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
