鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁2.5 g
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
-
A粉チーズ4.5 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
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Aガーリックパウダー0.2 g
-
ミックスビーンス20.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
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粉砂糖0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
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薄力粉6.0 g
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塩1.2 g
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こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
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白こしょう0.1 g
-
ぶどう酢0.0 g
