具沢山の味噌汁 さつま汁 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
アサイーと豆乳 簡単とろりんパンナコッタエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
角切りイチゴ1個 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
調整豆乳50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
アサイージュース50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
