もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
