レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
212
mg
リン
421
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
212
mg
リン
421
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (225.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉10.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
