ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
豆苗30.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
