電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
