イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
