鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
