肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
コアントロー1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢25.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
