豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A中華スープ0.5 g
-
Aみりん2.0 g
