ほうれん草と卵のココット + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
