ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢5.0 g
