さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん2.0 g
