豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酢10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
