きのこのホワイトカレー + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
