まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
