鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
