冷やし餃子 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
