豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)9.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A中華スープ0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
