にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
