さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
甘みそ4.0 g
