キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
49
mg
リン
200
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
コーン缶3.0 g
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
