ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
