鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
