お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
