野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂11.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
