フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
128
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
128
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
