やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
147
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
