フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
