ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
126
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
126
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
塩1.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
