鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
